我國(guó)心血管專家胡大一今年已年近八十，但依舊精神矍鑠、步伐穩(wěn)健。很多人不知道的是，26年前，他也曾面臨嚴(yán)重的健康危機(jī)：體重超標(biāo)、“三高”超標(biāo)、重度脂肪肝……

作為一名頂尖的心血管內(nèi)科專家，他沒有依賴任何昂貴補(bǔ)品或復(fù)雜療法，只靠一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法實(shí)現(xiàn)了“逆襲”——走路。從“三高”纏身到指標(biāo)全部正常，從93公斤減到72公斤——胡大一教授用26年親身驗(yàn)證：最好的“藥方”不用花錢，就藏在你的腳下。

我國(guó)著名心血管內(nèi)科專家胡大一

2000年，胡大一在一次體檢中被結(jié)果“驚醒”：身高1米78的他，體重高達(dá)93公斤，餐后血糖、甘油三酯超標(biāo)，還查出了脂肪肝，健康已經(jīng)亮起紅燈。

他決定改變，但方法出人意料——不是劇烈運(yùn)動(dòng)，不是節(jié)食挨餓，而是每天走路。

胡大一（第一排左二）參加徒步活動(dòng)

不過，走路對(duì)當(dāng)時(shí)的他來說并不輕松。由于早年關(guān)節(jié)損傷，他當(dāng)時(shí)已被診斷出膝關(guān)節(jié)軟骨磨損、腰椎滑脫壓迫神經(jīng)，甚至走路時(shí)腳跟都疼。

他的策略是：從平路慢走開始，循序漸進(jìn)。今天多走100步，明天多走200步，直到身體逐漸適應(yīng)。

2000年，他公開倡導(dǎo)“日行一萬步”，并靠此成功減重21公斤。如今，年近八十的他，依然嚴(yán)格踐行著自己提出的生活準(zhǔn)則——每天雷打不動(dòng)步行約10公里，大約相當(dāng)于13000步。為了方便步行，常年不穿皮鞋。

如今，他體重長(zhǎng)期穩(wěn)定在72公斤，重度脂肪肝消失，血壓、血糖和血脂維持在正常范圍，連膝關(guān)節(jié)不適也大大緩解。

“對(duì)我而言，科學(xué)健步走讓肌肉變得強(qiáng)健，肌肉強(qiáng)了，體重穩(wěn)了，關(guān)節(jié)負(fù)荷減輕，人也越走越輕松?！焙笠徽f。

中國(guó)工程院院士樊代明一直堅(jiān)持走路，他說運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力、改善情緒、促進(jìn)血液循環(huán)，所以想要活力滿滿，一定要“動(dòng)起來”。

樊代明院士在年輕的時(shí)候每天堅(jiān)持走10000步，后來是5000步，現(xiàn)在是3000步。但是一定要注意走路的強(qiáng)度，堅(jiān)持健步走，也就是大步快走，要堅(jiān)持走到微微出汗。另外，走路時(shí)專心致志，把注意力放在腳下，不聽音樂、不分神，才能發(fā)揮最大的養(yǎng)生作用。

樊代明院士分享了自己的一個(gè)走路順口溜：抬頭挺胸肩放松，大步流星向前沖，每天走路腦放空，微微出汗正適中。