全身上下，哪個(gè)器官對(duì)壽命影響最大？
在多個(gè)身體器官中，哪個(gè)器官對(duì)壽命的影響最大？
在多個(gè)身體器官中，哪個(gè)器官對(duì)壽命的影響最大？
近日，美國(guó)斯坦福大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表的一項(xiàng)研究，在估算了11個(gè)重要器官后，給出了明確答案，這個(gè)器官就是「大腦」。
為什么大腦能超越心臟、肝臟，成為與壽命和人體衰老最為密切的器官？《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）結(jié)合該研究及專家觀點(diǎn)告訴你答案，并教你延緩大腦衰老。
研究發(fā)現(xiàn)：大腦年輕，壽命更長(zhǎng)
發(fā)表在英國(guó)《自然醫(yī)學(xué)》期刊上的這項(xiàng)新研究，分析了英國(guó)生物銀行4.5萬(wàn)名參與者的血漿蛋白質(zhì)組數(shù)據(jù)（共2916種蛋白質(zhì)）。
研究人員估算了11個(gè)重要器官組織的生物年齡，包括大腦、心臟、肝臟、動(dòng)脈、免疫系統(tǒng)、腸道、腎臟、肺、肌肉、胰腺和脂肪組織，并與平均值比較，以評(píng)估某一個(gè)器官處于衰老狀態(tài)還是年輕狀態(tài)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，器官年齡能獨(dú)立預(yù)測(cè)未來(lái)17年內(nèi)多種疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并且器官衰老的數(shù)量越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高，其危害程度會(huì)不斷累積。具體來(lái)說(shuō)：
單個(gè)器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加1.5~3倍；
2~4個(gè)器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加2.3倍；
5~7個(gè)器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加4.5倍；
8個(gè)以上器官衰老的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加8.3倍，其中60%的人在15年內(nèi)離世。
令人驚訝的是，在所有器官中，大腦衰老對(duì)死亡風(fēng)險(xiǎn)的預(yù)測(cè)性最強(qiáng)，這表明腦可能是壽命的中央調(diào)節(jié)因子。
研究人員表示，大腦老化的人，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加，比如心力衰竭、2型糖尿病、阿爾茨海默病等。
此外，免疫系統(tǒng)的狀態(tài)與死亡風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)也很強(qiáng)，若大腦和免疫系統(tǒng)都保持年輕，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低56%。
大腦為何與壽命關(guān)聯(lián)最強(qiáng)？
北京老年醫(yī)院認(rèn)知障礙診療中心主任醫(yī)師張守字表示，上述研究提醒我們，保持年輕的大腦，或許是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵所在。這可能是因?yàn)?，腦是人體的“司令部”，影響眾多。
左右循環(huán)系統(tǒng)
腦干里藏著呼吸循環(huán)中樞，關(guān)乎人體的呼吸功能和循環(huán)狀態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力和人體代謝
下丘腦-垂體-腎上腺軸，是人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)中的核心反饋環(huán)路，主要負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)身體對(duì)壓力的反應(yīng)，同時(shí)調(diào)節(jié)新陳代謝、免疫功能、心血管功能、生殖功能等，可以說(shuō)和每個(gè)器官都有關(guān)系。
操控人體生物鐘及炎癥水平
腦還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌和自主神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)與年齡相關(guān)的機(jī)體功能，包括晝夜節(jié)律、能量穩(wěn)態(tài)、慢性炎癥，這些都是和衰老密切相關(guān)的因素。
6個(gè)方法保持大腦年輕
張守字指出，我們最好從40歲前，甚至更早就要開(kāi)始重視腦健康，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能有助保持大腦年輕，進(jìn)而延緩整個(gè)機(jī)體衰老，甚至延壽。
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師孫永安表示，可以通過(guò)以下方法，積極主動(dòng)地維護(hù)腦健康，為大腦“減齡”。
1
健腦膳食搭配
營(yíng)養(yǎng)好才能“老而不衰”，若長(zhǎng)期挑食偏食，腦細(xì)胞容易“營(yíng)養(yǎng)不良”，導(dǎo)致炎癥和氧化應(yīng)激反應(yīng)增加，出現(xiàn)健忘、認(rèn)知功能下降。
Mind飲食，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的“健腦飲食模式”，這種飲食鼓勵(lì)：
每天都要吃綠葉菜，還要吃些其他蔬菜，最好選營(yíng)養(yǎng)豐富但熱量低的非淀粉類蔬菜；
每天要吃3份（生重90克）全谷物，如燕麥、藜麥；
每周至少吃2次漿果，如草莓、藍(lán)莓；
每周至少吃5份堅(jiān)果，一份約10克；
每周至少吃一次魚(yú)，推薦富含不飽和脂肪酸的沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)等；
每周至少4頓飯要有豆類，如扁豆、大豆；
一周至少吃兩次雞、鴨等禽肉；
推薦把橄欖油當(dāng)作烹飪主要用油，如不習(xí)慣，可用山茶籽油等代替；
同時(shí)建議少吃黃油、紅肉、煎炸食物、糕點(diǎn)和糖果等。
2
每天適度爬樓梯
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可改善腦血容量和神經(jīng)功能，預(yù)防阿爾茨海默病，還會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。
加拿大一項(xiàng)研究顯示，每天爬一段樓梯，大腦年齡會(huì)下降0.58歲?？梢愿鶕?jù)身體狀況酌情爬爬樓梯，也可以每周保持至少3次、每次半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、瑜伽等。
3
睡夠七個(gè)小時(shí)
每天至少睡夠7個(gè)小時(shí)，才能有助大腦休息和恢復(fù)，幫助大腦清除廢物和毒素。營(yíng)造安靜避光的睡眠環(huán)境，睡前泡腳、按摩等，可幫助快速入睡。
4
結(jié)交三五好友
人在交流時(shí)，無(wú)論是解讀對(duì)方表情、潛臺(tái)詞，還是快速組織語(yǔ)言回應(yīng)，都需要語(yǔ)言中樞、情感中樞、邏輯思維中樞協(xié)調(diào)完成。如果長(zhǎng)期不交流，人不僅會(huì)感到壓抑，腦功能也會(huì)逐漸衰退。
建議多和朋友或家人聊天喝茶，出去游玩，可以促進(jìn)大腦分泌“快樂(lè)激素”多巴胺和內(nèi)啡肽，保持大腦健康。
5
培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好
研究發(fā)現(xiàn)，愛(ài)好不足的人比愛(ài)好多的人抑郁癥程度更突出。
愛(ài)好不僅能陶冶性情，還能降低大腦的壓力水平，可嘗試養(yǎng)花、下棋、讀書(shū)、彈琴、做手工等，如果能結(jié)合一些社交屬性的愛(ài)好，如合唱、跳廣場(chǎng)舞也是不錯(cuò)的選擇。
6
多做智力游戲
智力活動(dòng)，可以促進(jìn)神經(jīng)元的生長(zhǎng)和新陳代謝?？啥鄬W(xué)習(xí)新知識(shí)，理解新事物，多與他人交流，也可以玩玩魔方、七巧板、九連環(huán)、華容道、魯班鎖等游戲，還可通過(guò)下棋、手指操、唱歌等方式健康用腦?！?/span>
