這些中國(guó)養(yǎng)生智慧，全世界都在學(xué)！一直做的人贏麻了
我們就來仔細(xì)看看這份全球爆火的「中國(guó)式養(yǎng)生」清單，看看我們習(xí)以為常的生活習(xí)慣里，究竟藏著多少智慧。
2026 年國(guó)內(nèi)外第一爆梗——
「成為中國(guó)人」
（Becoming Chinese）
最開始，是華裔博主 @SherryXiiruii 帶著一絲幽默與抽象，一本正經(jīng)發(fā)出倡議：
「從明天起，我們要變成中國(guó)人了」
號(hào)召大家一起喝熱水、吃火鍋。
很快，無數(shù)外國(guó)網(wǎng)友真誠(chéng)地加入了這個(gè)話題，認(rèn)真泡起枸杞、練起八段錦、穿起秋褲。
在剛過去的 1 月里，發(fā)個(gè)「成為中國(guó)人」的帖子，動(dòng)輒就可以獲得幾十萬甚至幾百萬的點(diǎn)贊。
看看這潑天的流量！
圖片來源：外網(wǎng)截圖
丁香也來看了看熱鬧 ?? 發(fā)現(xiàn)站在專業(yè)角度上，這次外國(guó)友人們確實(shí)模仿到了我們的一些精髓。
壞了！
這下是讓他們學(xué)到真東西了！
今天，我們就來仔細(xì)看看這份全球爆火的「中國(guó)式養(yǎng)生」清單，看看我們習(xí)以為常的生活習(xí)慣里，究竟藏著多少智慧。
成為中國(guó)人第1??課：
打麻將
俗話說得好：上八小時(shí)班如坐針氈，打八小時(shí)麻將穩(wěn)如泰山。
很多人沒愛上麻將，只是因?yàn)椴恢蓝眩坏┱瓷稀?/span>
???? 他們玩得起勁，學(xué)得認(rèn)真 ????
???? 也被先進(jìn)的「麻將科技」震撼 ????
（這在我們中國(guó)簡(jiǎn)直太常見了好嗎）
打麻將，除了與輸錢各占一半的贏錢
增加節(jié)日氛圍、聯(lián)絡(luò)親友感情之外
還有不少好處！
???? 打麻將，有助降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)
打麻將是一種社會(huì)參與（social participation, SP）。
社會(huì)參與指一個(gè)人參與社區(qū)或社會(huì)的程度，是健康晚年生活的關(guān)鍵因素。大量研究發(fā)現(xiàn)：社會(huì)參與度高的老人，抑郁、老年癡呆、死亡的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)大大降低。[1]
???? 打麻將，能改善輕度認(rèn)知障礙
打麻將是一項(xiàng)智力活動(dòng)。在打麻將的過程中，需要充分調(diào)動(dòng)視力、注意力、手部活動(dòng)和精神活動(dòng)，而這些活動(dòng)能夠充分調(diào)動(dòng)大腦認(rèn)知功能，并且增強(qiáng)執(zhí)行能力。[2]
不過也要隔空提醒一下外國(guó)友人們：打麻將不要久坐哦！要記得起來動(dòng)一動(dòng)哦！
（好在運(yùn)動(dòng)方面，他們也沒少學(xué)）
成為中國(guó)人第2??課：
學(xué)習(xí)太極、八段錦等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)
太極拳和八段錦，都是中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的杰出代表。
健身界頂流博主帕梅拉，早就開始帶練八段錦了。（這位是真頂流，國(guó)內(nèi)外粉絲都是千萬級(jí)的）
圖片來源：bilibili @帕梅拉PamelaReif
???? 也帶動(dòng)了很多人的加入????
太極、八段錦等運(yùn)動(dòng)的好處
有不少文獻(xiàn)證實(shí)
助睡眠、降血壓、緩焦慮
都是一把好手
● 太極等類似的運(yùn)動(dòng)能有效改善睡眠，甚至有望成為一線干預(yù)手段之一。[3]
● 太極拳、八段錦、六字訣、舒心平血功、氣功和導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù) 6 種傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，都具有一定的衡量血壓、血脂水平等關(guān)鍵指標(biāo)的效果。[4]
● 太極在減少焦慮方面的效果，高于普通運(yùn)動(dòng)。[5]
當(dāng)然，太極和八段錦再「靜」，也還是運(yùn)動(dòng)。更懂得享受的外國(guó)人，已經(jīng)給自己安排上了最舒服的中國(guó)養(yǎng)生項(xiàng)目——
成為中國(guó)人第3??課：
泡腳
泡腳，頂級(jí)的享受！外國(guó)人學(xué)會(huì)了都說好。
???? 外國(guó)人：泡腳改變了我的人生！????
除了舒服，泡腳還有利于睡眠。通過擴(kuò)張腳部（直至全身）的血管，加速血液循環(huán)，核心區(qū)域更好地散熱，讓身體更好進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，更快入睡。
還可能縮短入睡時(shí)間，增加深度睡眠。
至于升級(jí)配方，加入姜、枸杞、花椒、陳皮等「料」，雖然沒什么用，但氛圍感拉滿，也算是一種「中式香氛」吧！
除了泡腳
???? 外國(guó)人還學(xué)會(huì)了穿棉拖鞋????
從此再也沒在冬天委屈過自己的腳！
說起來，在沒「成為中國(guó)人」之前，外國(guó)人們委屈自己的又何嘗是腳，更委屈的還是嘴好嗎！他們之前簡(jiǎn)直錯(cuò)過了太多好吃的了……
成為中國(guó)人第4??課：
嘗試中國(guó)特色食材
秉持「民以食為天」的樸素理念，地大物博的中國(guó)，無論是食材、烹飪、風(fēng)味都擁有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)，值得老外們多多體驗(yàn)學(xué)習(xí)。
外國(guó)人很少吃的米飯，比起小麥做的面條、面包，有著獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)。
????偶爾把面包換成米飯，挺好！????
圖片來源：@aliciaenergy_
比起五花八門熱量爆表的面包，大米飯成分簡(jiǎn)單，熱量更低。
還有研究發(fā)現(xiàn)，大米蛋白可以通過「增加脂肪分解」和「減少脂肪生成」，發(fā)揮抗肥胖和降低甘油三酯作用的潛力。[6]
而「小麥麩質(zhì)」卻可能通過減少產(chǎn)熱和能量消耗，引起體重增加。[7]
除了米飯之外，不少外國(guó)人也開始嘗試皮蛋等特色食材、小蔥茴香八角等豐富的香料、品種多多多到?jīng)]見過的蔬菜……
截圖來源：@maryrandal_
吃不完，根本吃不完！
（不光吃的，喝的也沒落下……）
成為中國(guó)人第5??課：
喝茶
中國(guó)是茶的故鄉(xiāng)，也是世界上最大的產(chǎn)茶區(qū)。
要成為中國(guó)人，怎么能不舉起茶杯呢！
咱也是喝上普洱了！
截圖來源：@nakdnu
綠紅青黑白黃
龍井、毛尖、瓜片、普洱、大紅袍……
品不完，根本品不完
茶的健康益處，已有多項(xiàng)研究證實(shí)。
比如，一項(xiàng)薈萃分析發(fā)現(xiàn)，每天喝 2～3 杯茶的人，總死亡率、心臟死亡、冠狀動(dòng)脈疾病、
中風(fēng)和 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)更低。[8]
尤其是發(fā)酵程度低的綠茶，生物活性物保留豐富，通常被認(rèn)為健康屬性最強(qiáng)。
圖片來源：網(wǎng)絡(luò)
當(dāng)然，上面列舉的這些項(xiàng)目，對(duì)于外國(guó)友人們還是有點(diǎn)門檻了。
麻將要學(xué)，太極要?jiǎng)?，泡腳要買桶，米飯買到的不一定好吃，茶葉也很難搞到正宗的。
沒關(guān)系，還有一些簡(jiǎn)單的，也是外國(guó)友人們更容易 湊熱鬧 學(xué)到的。
比如最容易的——
???? Drink Hot Water ????
喝！熱！水！
也有不少人自行舉一反三，把熱水升級(jí)為更好喝的蘋果水、檸檬水，原地提升風(fēng)味，無意識(shí)就可以喝更多水！
???? 蘋果水、檸檬水 ????
截圖來源：@leilani142214
其它「成為中國(guó)人」的課程還有：
吃辣
穿秋褲
晨練
……
截圖來源：@angelinanicolle
怎么樣？
這些外國(guó)人拼命模仿的習(xí)慣
有哪幾條是你一直在做的？
趕緊挺直腰板——原來一直以來，咱們都在不聲不響地做一個(gè)健康、智慧、低調(diào)的中國(guó)人。
（也記得轉(zhuǎn)發(fā)給親朋好友一起驕傲一下！）
馬上就要過年了，還有什么時(shí)候比現(xiàn)在更適合成為中國(guó)人呢？
在你看來，還有哪些中國(guó)特有的習(xí)慣或儀式，蘊(yùn)含著被我們忽略的健康與生活智慧？歡迎在評(píng)論區(qū)分享！
（比如，過年穿紅色？）
截圖來源：@lornajanex
本文審核專家
胡佳雪
浙江大學(xué)神經(jīng)科學(xué)博士
參考文獻(xiàn)
